Start adalah cara seorang untuk mempersiapkan diri dalam
gerak lari. Star terdiri atas tiga cara yaitu :
1. Start
berdiri (standing start) , biasanya start ini di lakukan oleh pelari jarak
menengah dan jarah jauh di antaranya pelari 800m, 1500m, 5000m, dan 10.000m
2. Start
Melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke-2, ke-3 dan ke-4 dalam
lari estapet.
3. Start jongkok
(crouching start), biasanya start ini di lakukan oleh pelari jarak pendek di
antaranya pelari 100m, 200m, dan 400m. Start
jongkok terdiri atas tiga macam yaitu:
a.
Star pendek atau bunch start
Tangan sedikit lebih lebar
dengan bahu, ibu jari membentuk huruf v, kaki yang di depan 75cm dari garis
start, kaki yang di belakang sejajar dengan tumit kaki yang di depan jarak nya
sekitar satu kepal tangan.
b. Start
Menengah atau medium start
Posisi tangan dan ibu jari sama
seperti posisi pada start pendek, kaki yang di depan 40cm dari garis start,
lutut kaki di belakang sejajar dengan ujung jari kaki yang di depan dan jarak
dari ujung jari kaki di depan satu kepal dangan lutut kaki yang sejajar dengan
ujung jari kaki yang di depan
c.
Start Panjang atau long start
Posisi tangan dan ibu jari sama
sepeti start pada star pendek , kaki yang di depan sama sepetri start menengah
yaitu 40cm dari garis start, lutut kaki di belakang sejajar dengan tumit kaki
di depan dan jaraknya satu kepal dari tumitkaki di depan ke ujung jari kaki
yang di belakang.
Cara
melakukan start jongkok:
* Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Bersedia”
× pelari maju menuju garis start.
× Letakkan tangan di belakang garis start,
posisi tangan sedikit lebar dengan bahu dan ibu jari tangan membentuk huruf v,
tangan sedikit di depan dan lengan tangan lurus, bahu condong ke depan.
× Kepala sedikit membungkuk sehingga leher
tidak tegang,mata memandang lintansan sekitar 2m dari garis start.
× Jarak letak kaki di garis start
tergantung pada jenis start.
* Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Siap”
× Angkat pinggul ke depan atas dengan
tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.
× memindahkan berat badan ke tanga sampai
badan terasa ringan.
× Kepala rendah,leher tetap
rileks,pandangan ke bawah kikra-kira 1-1,5 meter dari garis start
× Lengan tetap lurus dan tidak boleh
bengkok.
× Pusatkan perhatian pada bunyi aba-aba.
* Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Ya” atau pada bunyi peluit
o Ayunkan tangan sekuat-kuatnya dan
sekencang-kencangnya.
o Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai tekejang
lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepat itu pula mencapai
tanah.
o berat badan harus meluncur ke depan.
o Langkar lari makin lama makin cepan dan
melebar.
Gerakan saat
menuju garis finish
Lari terus tanpa perubahan apapun,dada
dicondongkan ke depan,tangan tetap mengayun sekuat-kuatnya, tidak boleh menoleh
lawan dan jangan memperlambat langkah kaki.